Ağrı konusunda dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Öncelikle hareket etmenin ağrıyı azalttığına mı yoksa çoğalttığına mı bakmalıyız, Yani ağrının şiddetinin ve ortaya çıkma noktasının net olması gerekir. 

Daha sonra kişinin ağrı kesici alıp almadığının saptanması lazımdır. Ağrı durumunda dokunun hasarlı olduğunu da düşünebiliriz ki, bu da önemli bir konudur.

Bazı ağrı durumlarında egzersiz yapmak zararlı olup sadece dinlenmek iyileşmeyi sağlar. Bu gibi durumlarda kişinin basit nefes ve zihin egzersizleri ile yetinmesi gerekmektedir.

Ağrılarda asana egzersizleri bölgelere uygun seçilmeli, özellikle başlangıç dönemlerinde bölgeye baskı yapacak hareketlerden kaçınılmalıdır. Kişi ilerledikçe, ağrıların artış veya azalmasına göre yeni hareketlere geçiş yapılabilir. Örneğin, diz ağrısında diz bölgesine baskı yapacak hareketlerden kaçınılmalıdır. Patmasana, matsyasana gibi asanalar yapılmamalıdır. Eğer ağrı kaçla bölgesindeyse salaphasana veya viraphadrasana acıyı şiddetlendirir. Ayrıca düz bacaklarla yapılan asanalar zararlı olabilir.
 
Diz, sırt ve boyun, ağrının en yaygın olduğu bölgelerdir. Birçok kişi yoga uygulamasına rağmen hala diz,sırt ve boyun ağrısından şikayet etmektedir. Nedeni, ağır sporlar, araba ile fazla seyahat ve sabit oturarak yapılan işlerdir.

Klasik yoga asanaları çok farklı bir hayat tarzından ortaya çıkmıştır. Dolayısıyla örneğin lotus duruşu modern hayatta yaşayan bir kişi için, aslında zordur. Kendinizi zorlarsanız ciddi bir biçimde bedeninizin zedelenmesine yol açabilirsiniz.
 
Yoga çalışmalarına başlamak için kişinin bulunduğu nokta çok önemlidir.

Ağrılar için yapılan yoga çalışmalarını 3 grupta toplayabiliriz;
 
1.Grup ; Ağrıları, günlük aktiviteleri yapmasına engel olacak düzeydekiler,
2.Grup ; Kronik ağrılar ancak kişi normal aktivitelerini yapar,
3.Grup ; Zaman zaman ortaya çıkan ağrı veya zorlanmalardan ötürü oluşan ağrılardır.
 
Bunlarla ilgili çalışmalarda temel prensipler;
 
1- Problemin geçmişini saptamak,
2- Hareket edildiğinde ağrının çoğalıp çoğalmadığını saptamak,
3- Kişinin ağrı kesici kullanıp kullanmadığını öğrenmek,
4- Gerginlik yaratacak beden hareketlerinden kaçınmak…
  
Sırt Ağrısı
 
Herkesin başına gelmiş veya gelebilecek bir durumdur. Sırt ağrısı için asanalar 3 temelde düzenlenir ;
1-Karın kaslarını güçlendirmek,
2-Diz tendonlarını esnetmek (diz altı kirişi),
3-Sırt kaslarını güçlendirmek.
 
Bunlar ulaşılması gereken nihai sonuçlardır ve asana çalışmalarının yavaş yavaş ilerlemesi gerekmektedir.
 
Asanaları düzenlerken dikkat edilecek diğer unsurlar ;
 
1- Ağrı esneme veya uzatma hareketlerinde şiddetleniyor mu?
2- Kişide asimetrik bir yapı mevcut mu?
3- Kişi ne kadar esnek?
4-  Kişide şu durumlardan birisi mevcut mu; hamilelik, kalp-astım, spolyoz, lordosis, ilaçların yan etkisi ve bunun gibi…

Yoga Danışmanı
Beklen Dalgakıran
beklen.dalgakiran@mynet.com